Categoría: TIEMPO LIBRE

La marcha nórdica, el deporte más fácil y completo

Caminar es un deporte barato y que se adapta a todas las condiciones físicas. Pero hacerlo con la técnica correcta no es tan sencillo. La marcha nórdica, o andar con bastones, es un deporte muy completo. Te detallamos cómo hacerlo.

Deportes completos que no provoquen impactos y por tanto tengan menos riesgo de lesiones hay pocos. La natación y el esquí de fondo (deslizarse caminando por la nieve) son los mejores, pero necesitas agua o nieve.

Precisamente la marcha nórdica (Nordic Walking) surgió hacia 1930 en Finlandia cuando los participantes olímpicos de esquí nórdico buscaron una alternativa para practicar en verano.

En las décadas siguientes se fue popularizando, a la vista de los múltiples beneficios que producía, como demuestran diversos estudios científicos tanto finlandeses como de Estados Unidos.

¿EN QUÉ CONSISTE LA MARCHA NÓRDICA?

La marcha nórdica no es caminar sin más. Es una marcha muy técnica. Se trabaja con unos bastones especialmente diseñados para esta actividad física.

Con los bastones nos vamos a dar impulso hacia delante, transmitiendo la fuerza que hacemos con el brazo al bastón. De esta manera podemos alargar también la zancada y ganar en amplitud de movimiento

Es diferente del senderismo de montaña donde el bastón solo asegura el paso

  • No se tiene que confundir con el senderismo de montaña, en el que los bastones se utilizan básicamente para asegurar el paso y apoyarse. En el senderismo no se tiene tanto en cuenta la impulsión con el bastón.

EL BASTÓN MÁS ADECUADO

Los bastones de la marcha nórdica están creados específicamente para esta especialidad. Por tanto, no sirve cualquiera.

Hay diferentes tipos, de mejor o peor calidad. El precio puede ir de los 20 o 30 euros para un principiante.

Conviene que no sean muy pesados y de una sola pieza, aunque los hay que pueden regularse según la altura de la persona y servir para varios.

  • Los de aluminio son los más comunes y de mejor precio, pero vibran más al golpear el suelo. Pensado para principiantes.
  • Los de carbono son los mejores, ligeros y sin vibraciones. Ideales para largas distancias y expertos.
  • Los de fibra de vidrio son una opción intermedia. No son tan ligeros, pero protege mejor las articulaciones que los de aluminio.

Otro detalle, más secundario, que aumentan el precio es la facilidad con la que se desengancha el bastón de la dragonera (las cintas con las que los sujetas).

EL EQUIPO QUE VAS A NECESITAR

Por descontado, el tipo de calzado también se ha de cuidar, aunque ahí las opciones son mucho más amplias y depende también de si vamos a caminar por asfalto, por tierra o por arena, en la playa. En cualquier caso, siempre es un calzado de caña baja.

  • Los aficionados suelen llevar una mochila con agua y comida.
  • Hay que evitar que sea en bandolera (cruzada en la espalda), que perjudica la postura al caminar. Y debe estar bien sujeta para que no se balancee mientras caminamos.

CÓMO SE PRACTICA LA MARCHA NÓRDICA

La técnica de la marcha nórdica es sencilla, pero puede ser interesante antes de empezar que un especialista nos indique los movimientos correctos exactos para que la postura sea la adecuada.

En el momento de ir a comprar los bastones en la tienda nos podemos informar de cómo utilizarlos adecuadamente o dónde aprender.

Es necesario que un especialista nos enseñe la manera adecuada de practicarlo

En ocasiones una persona se queja de que no tiene los bastones bien ajustados y uno está más largo que el otro señala Marc Moreno Tarragó, instructor de marcha nórdica y presidente de la Associació Esportiva Nordic Walking CatalunyaSuele ser una señal clara de que esta persona ha estado andando torcido todo el tiempo sin ser consciente”.


¿QUÉ VIGILA LA TÉCNICA?

Básicamente se basa en una postura correcta, una forma correcta de caminar y el uso adecuado de los bastones. Algunos de los puntos en los que más hincapié te van a hacer son:

  • Control del bastón con la dragonera para que sea una ayuda eficaz.
  • Uso dinámico de los bastones para que se consiga un movimiento completo del cuerpo. Este ejercicio bien realizado se estima que acaba moviendo cerca del 90% de nuestra musculatura.

Mueves manos y piernas de forma coordinaday eso lo hace más completo

  • Inclinar de manera adecuada el bastón en la fase de apoyo al caminar.
  • La posición de la cabeza: la barbilla debe estar paralela al suelo y las orejas alineadas con los hombros.
  • Rotación de la cintura escapular (la parte de la clavícula) y la pelvis.

Si no se practica adecuadamente, el golpe del bastón repercutirá en las articulaciones y a la larga resultará más perjudicial”, remarca Marc Moreno Tarragó.

QUÉ BENEFICIOS TIENE LA MARCHA NÓRDICA?

Como cualquier otro deporte aeróbico, hay una serie de beneficios generales, y también otros específicos.

  • Refuerza el sistema inmunitario y aumenta la sensación de bienestar.
  • Mejora la coordinación de brazos y piernas.
  • Fortalece la musculatura en general y en los brazos y piernas en particular.
  • Disminuye la grasa corporal.
  • Mejora la postura corporal y fortalece la espalda.
  • Activa el sistema cardiovascular.
  • Reduce el impacto que suelen tener los deportes en las articulaciones, y especialmente en las rodillas.
  • Incentiva las salidas a la naturaleza.


UNA AYUDA CONTRA LA ENFERMEDAD

Hay evidencias científicas de que esta actividad física contribuye positivamente en la prevención, tratamiento y recuperación de una serie de patologías y enfermedades”, señala Marc Moreno Tarragó.

De ahí que su uso se haya recomendado especialmente para algunas enfermedades concretas. Entre ellas:

  • Limfedema (engrosamiento de los tejidos blandos resultante de la acumulación de linfa por un fallo en el sistema linfático). Ayuda a tratarlo y prevenirlo.
  • Reduce el riesgo de diabetes.
  • Ayuda a prevenir la osteoporosis o a evitar su empeoramiento.
  • También se ha recomendado para la recuperación de personas con Covid persistente.

PARA CUALQUIER PERSONA

Es un ejercicio apto para un amplio rango de población. Desde un paciente de fibromialgia, que puede hacer un recorrido de media hora a su ritmo, hasta un deportista que puede marcarse varias horas más rápido.

Entre uno y otro la recomendación inicial es practicarlo durante una o dos horas, añadiendo un calentamiento al principio y unos estiramientos al final”, dice Marc Moreno Tarragó.

A los adolescentes les ayudará a no ir con los hombros caídos

Respecto a la edad, este deporte va bien para los mayores porque no fuerza y es una técnica fácil de aprender.

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NAVIDAD EN EL RONQUILLO

El Ronquillo en Navidad

Esta Navidad, en El Ronquillo , tienes una infinidad de actividades para pasar estas fechas de la forma más amena y divertida. Lo más importante de todo, que va dirigida a toda las personas , tanto a los más pequeños como a los más mayores. Esperamos que sea de vuestro agrado y ya saben, ¡Pasad las Navidades ronquilleando!.

Puede ser una imagen de una o varias personas, árbol y texto que dice "CORO DE CAMPANILLEROS DE AZNALCÁZAR El Coro de Campanilleros de Aznalcázar recorrerá las calles de El Ronquillo, alegrándolas con su repertorio navideño el próximo sábado 18 de diciembre. ¡Acompáñalos!. Salida desde Plaza dela Constitución a las 19:00 h. DIPUTACION Ayuntami ento ElRonquillo"
EL CORO DE CAMPANILLEROS DE AZNALCÁZAR RECORRERÁ LAS CALLES DE EL RONQUILLO ALEGRÁNDOLAS CON SU REPERTORIO NAVIDEÑO
Sábado 18 de diciembre a partir de las 19:00. Salida desde Plaza de la Constitución.
Puede ser una imagen de árbol y texto que dice "Visita El Ronquillo el Cartero Real Escribe tu carta a SS.MM. Los Reyes Magos y entrégasela para que llegue a tiempo a Oriente Sábado 18 de diciembre Hla3a de la Constitución Después del pasacalles navideño Organiza: Excmo. Ayto. de El Ronquillo"

EL CARTERO REAL VISITA EL RONQUILLO PARA RECOGER LAS CARTAS DE TODOS LOS NIÑOS DEL MUNICIPIOSerá el SÁBADO 18 de diciembre en PLAZA DE LA CONSTITUCIÓN, tras el GRAN PASACALLES NAVIDEÑO que dará comienzo a las 16:00 h (salida desde Plaza de España).

Puede ser una imagen de texto que dice "RECOGIDA DE ALIMENTOS DOMINGO 19 DE DICIEMBRE DE 11:00 Î A 13:30 Lugar de recogida: Plaza de España -El Ronquillo- SOLIDARIDAD Organiza Asociación de Mujeres Romero y Jara"
RECOGIDA DE ALIMENTOS SOLIDARIA
La Asociación de Mujeres Romero y Jara llevará a cabo su tradicional recogida de alimentos solidaria el domingo 19 de diciembre en Plaza de España.
Puede ser una imagen de 4 personas y texto que dice "Concierto de Navidad Banda de Música Municipal de El Ronquillo Domingo 19 de diciembre a las 17:00h Parroquia del Divino Salvador Director: Manuel Vizcaíno Olmo Excmo Ayuntamientode ulturaly"
CONCIERTO DE NAVIDAD DE LA BANDA DE MÚSICA MUNICIPAL DE EL RONQUILLO
Domingo 19 de diciembre a las 17:00 h en el Parroquia del Divino Salvador.
Director: Manuel Vizcaíno Olmo
Puede ser una imagen de 3 personas, personas de pie, árbol de Navidad y texto que dice "GRAN PASACALLES navideño INICIO 16:00H oH Plaza de españa Organiza Excmo. Ayto. Excmo.Ayto.de de El Ronquillo Sábado 18 de diciembre"

El próximo sábado 18 de diciembre no te pierdas el GRAN PASACALLES NAVIDEÑO de El Ronquillo.Inicio a las 16:00 h en Plaza de España ¡Te esperamos!Organiza: Ayuntamiento de El Ronquillo

Puede ser una imagen de texto que dice "Gran gala INFANTIL SÁBADO 18 DE DICIEMBRE DE 17:00H A 19:00H PLAZA DE LA CONSTITUCIÓN Cañón de nieve 2 castillos hinchables Mini feria infantil Actuación de payaso Cartero Real Fuegos artificiales Organiza Excmo. Ayto. de ElRonquillo"
GRAN GALA INFANTIL NAVIDEÑA🎄
Sábado 18 de diciembre de 17:00 a 19:00 h en Plaza de la Constitución.
Castillos Hinchables, Cañón de Nieve, Payaso, Cartero Real,… ¡¡No te lo pierdas!!
Organiza: Ayuntamiento de El Ronquillo
Puede ser una imagen de 4 personas y texto que dice "PORTAL DE BELÉN HORARIO DE VISITAS DE LUNES A DOMINGO DE 10H A 14H VIERNES y SÁBADO DE 17H A 19H OFICINA DE TURISMO EL RONQUILLO PLAZA DE ESPAÑA"

ⒽⓄⓇⒶⓇⒾⓄDe lunes a domingo de 10h a 14hViernes y sábados tarde de 17h a 19h

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RONQUILLEANDO

RONQUILLEANDO

ℹEl Área de Deporte y Turismo de El Ayuntamiento de El Ronquillo tienen el placer de anunciarles el Programa de Rutas ‘Ronquilleando‘.

Hoy os compartimos la primera de esas rutas: El Barranco de la Lana-Los Brezales-Los Cachones. Tendrá lugar el próximo 20 de Noviembre y en el cartel podréis encontrar la información más relevante: el itinerario, la dificultad y demás datos de interés. También tenéis un código QR mediante el cual accederéis a nuestra página web para que podáis echar un vistazo al resto de información de nuestro municipio, y donde os informaremos de las siguientes rutas de nuestro nuevo Programa de Senderismos.

¡Apuntaos y acompañadnos en este nuevo camino!

Seguimos en la ruta🚶‍♀️

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Jornada de Senderismo

EL SÁBADO 8 DE FEBRERONOS VAMOS DE SENDERISMO
Salida: Sábado 8 de febrero, a las 09:00 h desde Plaza del Divino Salvador
Itinerario: bajaremos por el Barranco de la Lana y pasaremos por los Brezales. Tomaremos la carretera de los Cachones buscando el Cerro Calamón y pasando por Sierra Clara. Volveremos al pueblo por la Carretera de Los Cachones y terminaremos el recorrido en la Plaza del Divino Salvador.
Inscripción: Gratuita, en Pabellón Cubierto Municipal (teléfono 603 724 308) hasta el jueves 06 de febrero.
Recuerda que la Inscripción Obligatoria ya que se necesita un mínimo de 15 personas para realizar la actividad. Los menores de 16 años deben ir acompañados de un adulto.
Ficha Técnica:
Longitud: 19 km aproximadamente
Duración: 4-5 horas
Dificultad: media-alta
Recomendaciones: llevar avituallamiento, calzado y ropa cómoda
Coche de apoyo: sí
Organiza: Área de Deportes del Ayuntamiento de El Ronquillo

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LA BERREA

Como cada otoño, en nuestra sierra empieza la época del celo y la berrea del ciervo. 

Se denomina berrea o brama del ciervo al periodo de celo, emitiendo unos sonidos guturales característicos, con la intención de atraer a las hembras. Este periodo se inicia a comienzos de otoño, normalmente a finales de septiembre. Los machos se encuentran en su máximo esplendor al comenzar la temporada e intentan adueñarse del territorio.

La berrea es un atractivo turístico y en nuestros espacios naturales puedes tener la oportunidad de observarlos y escucharlos.Facebooktwitterlinkedininstagramflickrfoursquaremail

DEPORTES DE AVENTURA EN FAMILIA

DEPORTES DE AVENTURA EN FAMILIA

 

 

  • VÍA VERDE DE EL RONQUILLO
  • SENDEROS HOMOLOGADOS FMA
  • GRANJA AVENTURA EL RONQUILLO

 

Optar por una práctica de un deporte de aventura o en la naturaleza con la familia es, posiblemente, una buena y nueva opción que nos va a permitir hacer algo nuevo que nos llene de adrenalina y aumente el vínculo entre los familiares.

Para escoger el mejor deporte de aventura o cual puede ser el más idóneo para la familia hay que tener en cuenta entre otras cosas, la unidad familiar, que edades tienen, cuantas personas participan….y a partir de ahí, ser conscientes de cual es también nuestra capacidad física y qué queremos hacer.

Estas actividades no son peligrosas; eso si : conllevan un riesgo. Nunca hay que hacer una actividad solo si no se tiene el conocimiento ni el material necesario. Una persona debe ser consciente de lo que es capaz de hacer físicamente.

Son actividades que nos ayudan a conocernos mejor a nosotros mismos, a conocer a nuestros familiares en situaciones en las que nunca hemos estado, a estar en contacto con la naturaleza y en definitiva, hacer actividades que nos permitan estar más unidos que nunca.Facebooktwitterlinkedininstagramflickrfoursquaremail

TALLERES DE VERANO INFANTILES

Un año más, el Ayuntamiento de El Ronquillo pone en marcha los talleres infantiles de verano. Estos talleres son totalmente gratuitos. Para más información os podéis dirigir al Ayuntamiento o al teléfono 954131009Facebooktwitterlinkedininstagramflickrfoursquaremail

PISCINA MUNICIPAL DE EL RONQUILLO

La Piscina Municipal de El Ronquillo permanecerá abierta los meses de Julio y Agosto de 12h a 19.30h. Cuenta con sevicio de ambigú.

Fuera de este horario, se utiliza también para la realización de actividades como cursos de natación, natación libre o aguagym. Para más información se pueden dirigir al Ayuntamiento de El Ronquillo o llamar al telefono 954131009.

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